末伏有什么讲究

一、饮食养生

相信有人有听过“秋瓜坏肚”这个说法，这是因为在入秋之后，人体脾胃弱，身体的阳气也渐趋衰弱，而阴气则越发弥漫，西瓜、冬瓜、黄瓜、苦瓜等瓜类都是属于阴寒食物，这时候如果吃太多的话就很容易引起腹泻，身体困重，对脾胃造成损伤。要选择吃一些滋阴润肺有助收敛肺气的水果，如梨、柿子、苹果、柚子、橘子等，以调理脾胃，养心润肺。

末伏天气还比较热，且雨水会比较多，湿热交蒸，合而为湿热邪气。所以在末伏应当注意养脾胃，祛湿邪，可以吃一些祛湿热、健脾护胃的食物。例如可以用山药、薏米、茯芩、小米、赤小豆等，煮一些营养粥来达到健脾护胃的效果，避免过多食用辛辣、刺激、油炸和油腻的食物，不易消化，还易上火。

末伏白天还是比较炎热的，到了晚上温度会比较低，贪凉受风易遭虚邪贼风侵入，所以在末伏更不宜贪凉，不要过多喝冷饮，以免损伤脾胃阳气，也会影响到食欲，不利于身体健康。饮食为第一位，吃得好就是在养生，吃不好就是在糟蹋身体，大家还是应当重视在末伏的养生饮食。

二、作息规律

此刻已经入秋了，“秋老虎”颇凶。此时白天的暑热易伤心，热扰心神，人常表现出心烦不宁，坐卧不安，思绪杂乱，我们要有意识地控制好自己的情绪，调节心情。最重要的是要保持充足的睡眠时间，养成规律的作息，只有身体得到充分的休息，才能拥有充沛的精神和愉快的心情。

入秋后晚上会比较冷，所以大家在使用空调的时候也不宜太“放肆”，空调不能直吹，温度也不宜过低，如果较长时间待在空调房内，一定要注意外出散步，活动身体、呼吸新鲜空气。

三、加强运动

三伏天会让人感觉身体比较疲惫，愈发不想运动，就干脆不运动了。但是不运动反而会让身体更加疲惫和沉重，正确的应该是不可多动，不能不动。不能做太剧烈的运动，但是绝不能不运动。建议大家可以做一些非剧烈有氧匀速运动，放慢运动节奏，避免运动时间过长，最好选择一些遮阳的地方进行运动。另外为了预防运动出汗导致的体内水盐代谢紊乱，运动前后最好喝些淡盐水或运动型饮料。

末伏是什么意思

据生活常识上说，末伏有两层含义：一是立秋后的第一个庚日，是最后的一伏;另一层含义是指从立秋后第一个庚日起到第二个庚日前一天(共十天)的一段时间，也被称为三伏。末伏早晚较凉快，白天阳光依然剧烈。

伏天是指初伏、中伏和末伏三个连续时段。夏至后第三个庚日为初伏始日，第四个庚日为中伏始日，立秋后的第一个庚日为末伏始日，每伏10天，但有些年份中伏为20天。

“三伏”，据说是古代秦德公最先提出的，距今已有两千多年的历史。“伏”是隐伏起来避暑的意思。三伏是一年里最热的时期。

三伏天养生食物推荐

苦瓜

苦瓜是清热下火的首选之菜。苦瓜有排毒，降温，防署的功效，另外，苦瓜还富含维生素C，可以提高人体免疫力，还有美容养颜护肤的效果。

番茄

番茄是夏季餐桌上经常出现的蔬菜，番茄中富含维生素C，是女孩子美白护肤首选的蔬菜。另外，番茄还有杀菌，防癌，凉血，清胃健脾之功效。夏天食用番茄，还可以防暑。

黄瓜

黄瓜中含有粗纤维、维生素B1、核黄素、烟酸、维生素C等多种维生素，有生津止渴，除烦解暑，消肿利尿，治咽喉肿痛，四肢浮肿、热痢便血的作用。除此之外，黄瓜还有减肥疗效，夏季蔬菜，黄瓜是不可或缺的。

芹菜

芹菜含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、纤维素、维生素、矿物质等营养成分。其中，维生素B、P的含量较多。矿物质元素钙、磷、铁的含量更是高于一般绿色蔬菜，芹菜不但营养丰富，而且有药用价值。芹菜还是凉性蔬菜，夏天可以根据饮食爱好适当食用。